Reddy, olukọ ẹlẹgbẹ ile-iwosan ni Ile-iwe Iṣoogun Harvard ati amoye agbaye ti a mọye ni aaye ti neuropsychiatry, kowe ninu iwe “Idaraya Yipada Ọpọlọ”: Idaraya jẹ idoko-owo ti o dara julọ ni ọpọlọ.
Iwadi Harvard: Idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idoko-owo ninu ararẹ
1. Idaraya jẹ ki o ni oye
Emi ko mọ boya o ti ni iriri yii lailai:
O lero onilọra ati aibalẹ, dide ki o gbe awọn iṣan ati awọn egungun rẹ, ati lẹsẹkẹsẹ rilara pupọ diẹ sii;
Iṣẹ ati ikẹkọ jẹ ailagbara, jade lọ ki o ṣiṣẹ fun awọn ipele diẹ, ati pe ipinlẹ yoo dara laipẹ.
Gẹgẹbi ẹnikan ti sọ: ifaya ti o tobi julọ ti idaraya ni lati tọju ọpọlọ ni ipo ti o dara julọ.
Wendy, olukọ ọjọgbọn neuroscience kan ti o ṣe ikẹkọ iranti igba pipẹ, ṣe idanwo pẹlu ararẹ ati ṣafihan ni aṣeyọri.
Nígbà tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá, lójijì ló wá rí i pé òun ni aláìlera jù lọ nígbà tóun ṣì wà lọ́dọ̀ọ́, torí náà ó pinnu láti wọ ilé eré ìdárayá láti ṣe eré ìmárale.
Lẹhin diẹ ẹ sii ju ọdun kan ti idaraya, o ko nikan ṣakoso lati tun gba nọmba tẹẹrẹ, ṣugbọn tun ri pe iranti ati idojukọ rẹ dara si.
O ṣe iyanilenu pupọ nipa eyi o yipada itọsọna iwadii rẹ si awọn ayipada ninu ọpọlọ ti o ṣẹlẹ nipasẹ adaṣe.
Lẹhin iwadii rẹ, o rii pe adaṣe igba pipẹ le ni ipa iyalẹnu lori anatomi, ẹkọ-ara, ati iṣẹ ti ọpọlọ:
Nikan gbigbe ara rẹ le ni lẹsẹkẹsẹ ati awọn ipa aabo igba pipẹ lori ọpọlọ rẹ ti o le ṣiṣe ni igbesi aye rẹ.”
Leonardo da Vinci sọ lẹẹkan: Iṣipopada jẹ orisun ti gbogbo aye.
Laibikita ọjọ ori tabi iṣẹ ti o wa, o le lo adaṣe lati dagbasoke ati daabobo ọpọlọ rẹ, nitorinaa o le ni oye ipilẹṣẹ ni igbesi aye.
2. Idaraya jẹ ki inu rẹ dun
Kii ṣe idaraya igba pipẹ ṣe iyipada irisi mi nikan, o tun fun mi ni ori ti igbẹkẹle ti o tan lati inu.
Imọlara alafia ti a mu nipasẹ adaṣe wa ni otitọ pe o gba wa laaye lati tu wahala silẹ, tu awọn ẹdun wa silẹ, ati gba idunnu ti ara ati ti ọpọlọ.
Brendon Stubbs, alamọja alaṣẹ lori awọn ere idaraya ati ilera ọpọlọ, ti ṣe idanwo kan:
O fi awọn olukopa nipasẹ ọsẹ kan ti ikẹkọ idaraya, ti o tẹle pẹlu isinmi-ọjọ meje lati ṣe akiyesi ipo iṣaro wọn lẹhin ti wọn dawọ idaraya.
Awọn abajade rẹ fihan pe gbogbo awọn olukopa ni iriri awọn iyipada nla ni awọn data pupọ, ati itọka ipo ọpọlọ wọn ṣubu nipasẹ aropin 15%.
Lara wọn, crankiness pọ nipasẹ 23%, igbẹkẹle dinku nipasẹ 20%, ati ifọkanbalẹ dinku nipasẹ 19%.
Ni ipari idanwo naa, alabaṣe kan kẹdun pe: “Ara ati ọkan mi gbarale adaṣe ju bi mo ti ro lọ.”
IN awọn ti o ti kọja, a nikan woye ti ara ayipada ṣẹlẹ nipasẹ idaraya pẹlu ihooho oju.Gẹgẹbi gbogbo eniyan ṣe mọ, adaṣe tun le ni ipa pataki lori awọn ẹdun wa.
Idaraya yoo fun wa ni oye ti iṣakoso ati igbẹkẹle ara ẹni, ati yọkuro awọn ẹdun odi gẹgẹbi aapọn ati aibalẹ.
Ni akoko kanna, o tun le ṣe igbelaruge yomijade ti dopamine, eyi ti o ni ipa ti idunnu ti o pọ sii, ṣiṣe wa ni idunnu bi a ti nlọ.
Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe diẹ sii ati nifẹ awọn ere idaraya yoo di diẹ sii gbadun awọn italaya ati nifẹ igbesi aye ni awọn ere idaraya ti o fọ nipasẹ ara wọn lẹẹkansi ati lẹẹkansi.
3: Gba iṣakoso ti igbesi aye, bẹrẹ pẹlu awọn ere idaraya
Wang Enge, adari ile-ẹkọ giga Peking tẹlẹ, sọ ni ẹẹkan nigbati o gba ọfiisi: Ọkan nilo lati ni “ọrẹ meji” ni igbesi aye ẹnikan, ọkan ni ile-ikawe ati ekeji ni aaye ere idaraya.Idaraya jẹ ọna ti o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ọpọlọ, ati pe o tun jẹ ọrẹ to dara ti o le tẹle wa ni gbogbo igbesi aye.Lati jẹ ki ere idaraya lagbara diẹ sii, ro awọn imọran wọnyi:
Ni akọkọ, bẹrẹ pẹlu ririn ki o ṣawari ere idaraya ayanfẹ rẹ.
Bi ọrọ naa ti n lọ, “Gbogbo ibẹrẹ ni o nira.”
Fun awọn eniyan ti ko ni ipilẹ ninu awọn ere idaraya, nrin, eyiti a ṣe deede, jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idagbasoke awọn aṣa idaraya.
Nitoripe o ṣe iranlọwọ fun wa lati fọ nipasẹ iberu wa ti awọn ere idaraya ati bẹrẹ iyipada pẹlu igboiya.
Lẹhinna, a gbiyanju awọn ere idaraya pupọ lati ṣawari ọkan tabi pupọ ti o baamu wa.
Ti o ba fẹran rilara ti sweating profusely, lẹhinna lọ fun ṣiṣe ati ijó;
Ti o ba fẹran ọna onirẹlẹ lati na ara ati ọkan rẹ, o le ṣe adaṣe yoga ati Tai Chi;
Yan awọn ere idaraya meji tabi mẹta ti o fẹran, ni imọ-jinlẹ ṣeto akoko lati ṣe adaṣe, ati gbadun igbadun ti awọn ere idaraya!
Keji, nigbagbogbo koju awọn ere idaraya titun lati fi agbara agbara sinu ọpọlọ.
Gẹgẹ bi pipadanu iwuwo ṣe ni pẹtẹlẹ, bẹ naa ni adaṣe ṣe atunṣe ọpọlọ.
Nigbati ara rẹ ba ti ni idagbasoke aṣa ti adaṣe ti o si ṣe deede si iwọn ti idaraya, imudara ti ara ati ọpọlọ nipasẹ adaṣe yoo wọ ipo ipofo.
Nitorinaa, a ni lati gbiyanju awọn ere idaraya tuntun lati igba de igba, jẹ ki ara bẹrẹ yika awọn italaya tuntun, ọpọlọ yoo tun ni idagbasoke lẹẹkansii.
Ti o ba jẹ aṣa lati jẹ nikan ni awọn ere idaraya, o le gbiyanju awọn ere ifowosowopo ẹgbẹ gẹgẹbi badminton ati bọọlu inu agbọn;
Ti o ba tun ṣe awọn ere idaraya ibile nigbagbogbo gẹgẹbi fifo okun ati ṣiṣe, o le tẹle Pamela daradara ati awọn amoye amọdaju miiran lati darapọ mọ aṣa ikẹkọ.
Kẹta, lẹhin adaṣe, ṣe awọn ohun pataki julọ.
Laarin awọn wakati 1-2 lẹhin adaṣe, o to akoko fun ọpọlọ lati pọ si awọn neuronu ati ki o lokun hippocampus.
Ti o ba yan awọn ere idaraya ati awọn ohun isinmi bii wiwo awọn ere idaraya ati sisun lẹhin adaṣe, yoo jẹ isonu ti awọn iṣẹ ti a ṣafikun iye ti adaṣe mu wa si ọpọlọ.
Awọn ọmọ ile-iwe le sọ ati yanju awọn iṣoro lẹhin adaṣe;Awọn oṣiṣẹ ọfiisi le lo akoko wọn kikọ awọn akopọ ati ṣiṣe awọn tabili;awọn alakoso iṣowo le ronu nipa siseto awọn iṣẹ-ṣiṣe iwaju.
O gbọdọ mọ pe nikan nigbati ọpọlọ ba ti lo ni kikun lẹhin adaṣe le jẹ “ọlọgbọn”.
Eniyan ti o sun ni ile lojoojumọ ko mọ pe iru idunnu miiran wa fun awọn eniyan lori ẹrọ tẹẹrẹ.
Biotilejepe awọn ere idaraya ko le fun wa ni awọn ere ti a fẹ ni igba diẹ.
Ṣugbọn titẹ si i fun igba pipẹ yoo fun wa ni ara ti o ni okun sii, ọpọlọ rọ diẹ sii ati iṣesi idunnu, ati nitorinaa bẹrẹ igbesi aye ti iwulo idapọmọra lemọlemọfún.Nikan lẹhinna iwọ yoo rii: idaraya jẹ idoko-owo ti o dara julọ ni igbesi aye
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-01-2022