Iru idaraya wo ni o ni ipa sisun-ọra ti o dara julọ ninu awọn adaṣe amọdaju ti o wọpọ wa?

A mọ pe sisọnu iwuwo kii ṣe nipa ṣiṣakoso ounjẹ rẹ nikan, ṣugbọn tun nilo lati teramo awọn adaṣe amọdaju lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ dara ati iṣelọpọ agbara, ati mu iṣẹ-ara rẹ lagbara, ki o le padanu iwuwo ni ilera.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn yiyan ti adaṣe adaṣe ni o wa.Idaraya wo ni o yẹ ki o yan lati padanu iwuwo lati le ṣaṣeyọri ipa ipadanu iwuwo to dara?Jẹ ki a wo awọn ipo idaraya ti o wọpọ lati rii iru adaṣe ti o ṣiṣẹ dara julọ fun sisun sisun:

1. Ririnkiri
Jogging jẹ adaṣe ti o mọ pupọ, ṣiṣere fun wakati kan le jẹ awọn kalori 550.Sibẹsibẹ, o ṣoro fun awọn eniyan ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ adaṣe lati tẹsiwaju fun wakati kan.Ni gbogbogbo, wọn nilo lati bẹrẹ pẹlu ririn brisk ni idapo pẹlu jogging, ati lẹhinna iyipada si ikẹkọ jogging aṣọ lẹhin akoko kan.
Jogging le wa ni ṣiṣe ni ita tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ kan.Sibẹsibẹ, ṣiṣe ita gbangba yoo ni ipa nipasẹ oju ojo.Awọn eniyan diẹ sii yoo wa ni ita ni igba ooru, ati awọn eniyan diẹ ti nṣiṣẹ ni ita ni igba otutu.Ṣe o fẹran ṣiṣiṣẹ tẹẹrẹ tabi ṣiṣe ni ita?

2. Fo okun
Skipping kijiya ti ni a ga-kikankikan sanra-sisun ikẹkọ ti ko nikan mu okan oṣuwọn ni kiakia, sugbon tun fe ni kọ isan ati idilọwọ isan pipadanu.Okun fo ko ni ipa nipasẹ oju ojo, okun kan nikan ni o nilo lati fo soke lati aaye kekere kan.
Sisẹ okun nikan gba iṣẹju 15 lati ṣaṣeyọri ipa ti jogging fun diẹ ẹ sii ju idaji wakati lọ.Lẹhin ti n fo okun, ara yoo wa ni ipele ti iṣelọpọ giga ati pe yoo tẹsiwaju lati jẹ awọn kalori.
Sibẹsibẹ, fifẹ ikẹkọ okun jẹ o dara fun awọn eniyan iwọn apọju iwọn, ati awọn eniyan ti o ni awọn ipilẹ iwuwo nla ati titẹ ẹjẹ giga ko dara fun yiyọ ikẹkọ okun, nitori pe o rọrun lati fa awọn iṣoro ilera.

3. Odo
Eyi jẹ ere idaraya igba ooru-ooru ti o gbajumọ pupọ.Awọn eniyan ni irọra ninu omi, eyiti o le yago fun titẹ lori awọn isẹpo ti o fa nipasẹ iwuwo iwuwo.Awọn eniyan ti o ni ipilẹ iwuwo nla tun le ṣe ikẹkọ.
Lati le ṣe aṣeyọri ipa ti sisọnu iwuwo, a nilo lati we lati ṣaṣeyọri ipa ti sisọnu iwuwo.Ara wa sun awọn kalori bi wọn ṣe bori resistance ti omi.Odo fun wakati kan le jẹ nipa awọn kalori 650-900 da lori iyara naa.

4. Tẹnisi tabili
Tẹnisi tabili jẹ adaṣe agbara-kekere fun ifowosowopo eniyan meji.Aarin-ori ati awọn arugbo tun le ṣe adaṣe, eyiti o le mu isọdọkan ti awọn ẹsẹ, irọrun ti ara, ati ilọsiwaju isanraju.
Wakati kan ti tẹnisi tabili le jẹ awọn kalori 350-400, ati awọn alakobere lati padanu iwuwo le tun sun ọra lakoko ti o ni igbadun.Sibẹsibẹ, tẹnisi tabili nilo alabaṣepọ lati ṣere papọ.

5. Rin ni kiakia

Eyi jẹ adaṣe-kekere ti o dara fun awọn eniyan ti o ni iwuwo iwuwo.Ti o ko ba le faramọ ikẹkọ jogging ni akọkọ, o le bẹrẹ pẹlu lilọ ni iyara, eyiti ko rọrun lati fi silẹ ati pe o le jẹ awọn kalori ni imunadoko.Rin ni kiakia fun wakati kan le sun nipa awọn kalori 300.
Ewo ninu awọn adaṣe aerobic wọnyi ni o fẹ?
Kii ṣe adaṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe sisun ọra giga ti o dara fun ọ.O nilo lati yan adaṣe ti o baamu fun ọ ni ibamu si amọdaju ti ara rẹ, nitorinaa o rọrun lati faramọ, ati pe o le ṣaṣeyọri ipadanu iwuwo to dara ni akoko pupọ.